Beschreibung
Mit dem Weisheit des Herzens Entscheidungen treffen
Mit den Heartmath-Techniken aktivieren wir durch unsere Atmung und das Aufrufen positiver Emotionen einen kohärenten Herzrhythmus. Herzsignale wirken insbesondere auf Gehirnzentren, die für Entscheidungen und Reaktionen, für soziales Bewusstsein und Selbstregulation zuständig sind. So wird es für das Gehirn leichter Informationen zu verarbeiten, Für und Wider abzuwägen, Impulse zu kontrollieren und Entscheidungen zu treffen.
INNER-EASE™
„Ease“ ist ein höchst regenerativer Zustand, der unsere Resilienz Fähigkeit stärkt und uns hilft Alltagsprobleme zu meistern. „Ease“ ist kein Zustand der Entspannung oder Erholung, „Ease“ bringt uns in Balance – wir bezeichnen diesen Zustand auch als „aktive Ruhe“.
In einer von Inner-Ease geprägten Haltung fällt es uns leichter kompetentere und bewusstere Entscheidungen zu treffen. Wir vermeiden bewusst auslaugende Emotionen wie Sorgen, Furcht, Ungeduld oder Verurteilung. Im „Inner-Ease-Zustand“ sind Herz, Geist und Emotionen synchronisiert und wir können Entscheidungen bewusst und überlegt treffen, anstatt mechanisch zu reagieren und in Stressmuster zu verfallen.
Beginne deinen Tag mit „Inner-Ease™“ um dich innerlich auszurichten und vorzubereiten. Wiederhole die Übung vor einer stressreichen Situation.
HEART LOCK-IN™
Mit Hilfe der Heart Lock-In™ Technik bringst du dich in einen kohärenten, ausbalancierten Zustand. Wenn du regelmäßig Kohärenz erzeugst und aufrechterhältst, lernst du deinem Nervensystem in einen neuen „Normalzustand“. Dein Körper erkennt diesen resilienteren und ausgeglicheneren Zustand allmählich als neuen inneren Sollzustand und aktiviert diesen dann immer regelmäßiger.
Du wirst in deinem Alltag dann bemerken, dass Dinge, die dich früher aufregten, nicht mehr so viel ausmachen. Es gibt einen neuen inneren „Erregungs-Schwellenwert“. Du fühlst dich vitaler und begegnest deinen Alltagsproblemen mit mehr Gelassenheit.
Bei der Heart Lock-In™ Technik versuchst du positive Gefühle an dich und an andere auszustrahlen… Das funktioniert bei Menschen, die wir mögen natürlich leichter, bei Menschen, mit denen wir uns schwertun, kann dies zu einer Herausforderung werden. Versuche in so einem Fall, dich auf einen positiven Aspekt dieser Person zu konzentrieren, bzw. einen Aspekt, den du zumindest wertschätzen kannst. Lass dich überraschen, was sich bei deinem Gefühl gegenüber diesem Menschen verändern wird.
FREEZE FRAME™ #1, #2, #3
Freeze Frame ist eine spezielle Technik, die dir hilft in herausfordernden Situationen Klarheit zu gewinnen. Durch den Einklang von Verstand und Emotionen wird es dir möglich bessere Entscheidungen zu treffen und einen Zugang zu deiner intuitiven Intelligenz zu erhalten.
Meist treffen wir Entscheidungen in Stresssituationen in denen unser Zugang zum ruhig denkenden Gehirn nicht möglich oder eingeschränkt ist. Freeze Frame verhindert solche Blockaden und es wird dir möglich auch unter Druck kluge und überlegte Entscheidungen zu treffen.
Je nach Situation oder auch deiner Befindlichkeit, werden sich Klarheit und neue Einsichten nicht immer gleich und unmittelbar einstellen. Sei geduldig – auch mit dir selbst – und wiederhole die Übung später oder am nächsten Tag. Je häufiger und regelmäßiger du diese Technik anwendest, desto natürlich wird es sich anfühlen. Sei wachsam und lass dich überraschen wann und wie sich Lösungen und Veränderungen zeigen werden… Bei einem Spaziergang, durch ein Gespräch, durch eine plötzliche Idee… Achte auch auf Kleinigkeiten, und wenn sich bei den Gedanken an eine spezielle Situation Ängstlichkeit oder Nervosität in ein Gefühl der Ruhe verwandeln, dann sieh dies als ein deutliches Zeichen. So öffnen sich Türen zu neuen Lösungen.
Freeze Frame™ #1
Finde eine bessere, wirksamere Haltung oder Lösung für eine spezielle aktuelle Situation oder ein aktuelles Problem von dir.
Freeze Frame™ #2
Löse dich von Emotionen oder negativen Gedanken, die mit einem Ereignis aus der Vergangenheit verbunden sind.
Freeze Frame™ #3
Bereite dich auf eine herausfordernde Situation oder schwierige Aufgabe in der Zukunft vor.
Es wird empfohlen bereits mit Praxis des Herzfokussierten Atmens vertraut zu sein, um von den Vorteilen dieser Atemmeditationen optimal zu profitieren.
Die Atemmeditation „Herzfokussiertes Atmen“ gibts es hier im SPIRAH-Shop.
Alexander Jonas erklärt die Technik „Herzfokussiertes Atmen“
Alexander Jonas ist HRV-Biofeedback- und HeartMath®-Coach, Neurofeedbacktrainer, Oxygen Advantage®-Instructor und der Gründer von SPIRAH.net. Er ist überzeugt, die Atmung ist unsere kraftvollste Ressource, um Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit zu steigern.
Atemtraining ist eine seiner Kernkompetenzen, und er nützt es als hocheffiziente Möglichkeit, um Stress zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und mentale als auch physische Bestleistungen zu erreichen.
Alexander Jonas arbeitet als Atemtrainer, Mentaltrainer und Coach in Wien.
