Die Bauchatmung, die Zwerchfellatmung heisst
Der Bauch bewegt sich, aber richtig geatmet wird mit dem Zwerchfell.
Der wichtigste Muskel, der unseren Atem antreibt, ist das Zwerchfell oder Diaphragma. Seine Bedeutung wird häufig unterschätzt, denn genauer betrachtet findet sich im Zwerchfell oft der Schlüssel zur Heilung, zu verbesserter sportlicher Leistung oder besserer Stimmqualität.
Der Atemmuskel
Das Zwerchfell trennt und verbindet den Brust- vom Bauchraum, deren perfektes Zusammenspiel den Atemprozess begleitet. Der kuppelförmige ca. 3 bis 5 mm starke Muskel spannt sich vom Brustbein mit den unteren Rippen bis zur Brust- und Lendenwirbelsäule. Direkt über dem Zwerchfell liegen Herz und Lunge, während unterhalb die Bauchorgane positioniert sind.
Was passiert beim Einatmen?
Mit der Einatmung zieht sich das Zwerchfell zusammen und bewegt sich nach unten in Richtung Bauchraum. Unterstützt wird es dabei von den Zwischenrippenmuskeln, diese weiten den unteren Bereich des Brustkorbs. Bewegt sich das Zwerchfell nach unten, übt es Druck auf die Bauchorgane aus und der Bauch wölbt sich nach vor, gleichzeitig weiten sich die unteren Rippenbögen. Deshalb nennt man die Zwerchfellatmung etwas irreführend auch Bauchatmung oder, in selteneren Fällen abdominale Atmung.
Was passiert beim Ausatmen?
Bei der Ausatmung dreht sich der Vorgang um: Zunächst entspannt sich das Zwerchfell und bewegt sich dann wieder nach oben in seine Ausgangposition zurück. Die Zwischenrippenmuskeln verlieren ihre Spannung, der Bauch bewegt sicher wieder Richtung Nabel und der Brustkorb gleichzeitig nach unten und innen. Zusammenfassend gesagt, die Weitung und Kontraktion der Lunge mithilfe der Atemmuskulatur, vor allem des Zwerchfells, verändern die Druckverhältnisse in der Lunge so, dass die Atemluft abwechselnd nach innen gesaugt und dann wieder herausgedrückt wird.
Die gesundheitlichen Vorteile der Zwerchfellatmung
Diese konstante Auf- und Abbewegung des Zwerchfells treibt nicht nur unseren Atem an, sondern sie hilft, unterstützt und beeinflusst auch:
• Blutkreislaufs
• Lymphflüssigkeit
• Verdauung
• Stabilität der Wirbelsäule
• Stimmbänder/Stimme
• uvm
Atmen ist viel mehr als nur einen vollen, großen Atemzug zu nehmen. Patrick McKeown über die Biochemie, die Biomechanik und die psychophysiologische Komponente des Atmens. Zentraler Punkt aller drei Dimensionen ist dabei das Ein- und Ausatmen durch die Nase.Entdecken Sie die richtige Atmung, die Ihnen gut tut.Patrick McKeown ist Erfinder, CEO und Direktor für Aus- und Weiterbildung bei Oxygen Advantage®,…
Über Homöostase und Stressregulierung mithilfe der richtigen Atemtechnik. Homöostase? Was aufs erste Hinhören an eine Ortschaft in Finnland denken lässt, ist laut Wikipedia das Bestreben eines Systems, durch einen internen regelnden Prozess für eine stabile ausgeglichene Umgebung zu sorgen. In unserem Körper ist das beste Beispiel für das Streben nach Homöostase unser Autonomes (oder auch Vegetatives) Nervensystem (ANS). Es ist…
Die Frage nach Wirkung oder Ursache. Der 1923 in der Nähe von Kiew geborene Konstantin Pavlovich Buteyko studierte zuerst Ingenieurswesen in Kiew. Im Laufe des 2. Weltkriegs meldete er sich an die Front und arbeitete dort als Mechaniker. Die Leiden des Krieges motivierten ihn, an der renommiertesten Moskauer Ärzteschule Medizin zu studieren. Mit 29 Jahren schloss er das Studium mit…